Học cách trồng cây chuối là một trong những bước quan trọng nhất để trở thành một vận động viên thể dục tốt. Không sớm thì muộn, bạn sẽ thực hiện động tác trồng cây chuối trong mọi sự kiện và học một kỹ năng vững chắc sẽ giúp bạn nhanh chóng tiến bộ trong môn thể thao này.
Đây là cách thực hiện — hoặc hoàn thiện — trồng cây chuối của bạn.
01 của 06Tìm một bức tường
2008 Paula Tribble '/>
2008 Paula Tribble
Bắt đầu với một bức tường, tốt nhất là một bức tường có đệm. Đảm bảo xung quanh bạn có nhiều không gian mở và có bề mặt đệm bên dưới.
02 của 06Đá lên
2008 Paula Tribble'/> 2008 Paula Tribble
Đứng cách xa khoảng 4 đến 5 feet, quay mặt vào tường. Nâng cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu của bạn. Phơi người về phía trước và đặt hai tay trước mặt trên sàn, rộng bằng vai, cách tường khoảng một bước chân. Giữ các ngón tay của bạn hơi xòe ra và hướng về phía trước.
Sử dụng động lượng từ động tác lắc chân, đá một chân lên tường, sau đó thực hiện động tác đó bằng chân còn lại. Giữ cánh tay của bạn thẳng.
Bạn đi bằng chân nào không quan trọng - bạn nên làm những gì cảm thấy thoải mái nhất. Nếu bạn không thể leo hết cỡ vào cây trồng cây chuối, bạn có thể nhờ người theo dõi kéo chân bạn lên.
03 của 06Làm việc trên vị trí cơ thể của bạn
2008 Paula Tribble'/> 2008 Paula Tribble
Khi bạn bắt đầu trồng cây chuối, hãy kiểm tra biểu mẫu và vị trí của bạn. Cố gắng càng thẳng càng tốt:
- Giữ hai chân thẳng và liền nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
- Siết chặt bụng và lưng để không bị cong lưng hoặc gập hông.
- Nhìn vào tay bạn, nhưng đừng thò đầu ra ngoài.
- Đẩy lòng bàn tay xuống sao cho vai và cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn, khuỷu tay luôn khóa ra ngoài.
Xây dựng sức mạnh và sự cân bằng của bạn
2008 Paula Tribble'/> 2008 Paula Tribble
Sau khi bạn có thể nâng cây trồng bằng tay thẳng, hãy tập giữ lâu hơn vài giây mỗi lần. Điều này sẽ giúp bạn củng cố các cơ mà bạn cần giữ nó mà không có tường, và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.
05 của 06Hãy thử nó mà không cần tường
2008 Paula Tribble'/> 2008 Paula Tribble
Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy thử trồng cây chuối mà không cần sử dụng tường. Bạn có thể muốn có một người định vị để giúp bạn giữ thăng bằng. Người theo dõi phải giữ chân của bạn khi bạn đá lên.
Trong những lần thử đầu tiên, bạn có thể hơi lo lắng rằng mình sẽ đá quá mạnh và đi ngay trên đầu. Một người giám sát sẽ có thể ngăn điều này xảy ra, nhưng bạn sẽ muốn học một số cách tốt để thoát ra khỏi cây trồng chuối khi bạn không có người giám sát:
- Triển khai: Uốn cong cánh tay của bạn, cúi đầu của bạn dưới (cằm vào ngực của bạn) và thực hiện động tác lăn về phía trước ra khỏi cây trồng chuối.
- Pirouette: Vặn vai và đi vòng một tay. Cơ thể bạn sẽ chuyển sang một phần tư và bạn sẽ có thể bước xuống mà không cần vượt lên trên. Mặc dù phương pháp này có vẻ phức tạp hơn, nhưng hầu hết những người tập gym đều thích nó một khi họ học nó.
Hoàn thiện cây chuối của bạn
2008 Paula Tribble'/> 2008 Paula Tribble
Khi bạn tự thực hiện thành công động tác trồng cây chuối, hãy nhờ người khác xem xét vị trí cơ thể của bạn. Cơ thể của bạn có thẳng như một cây bút chì không? Bạn càng chặt, bạn càng dễ dàng cầm cây chuối hơn.
Trong khi họ đang tìm kiếm, hãy yêu cầu họ chụp ảnh bạn — sau cùng, bạn đang thực hiện động tác trồng cây chuối!