Nhiều vũ công gặp khó khăn khi học cách thực hiện các động tác tách đôi. Sự linh hoạt là điều quan trọng đối với khiêu vũ, vì nhiều bước nhảy gần như không thể thực hiện được nếu không cực kỳ mềm mại. Khả năng ngồi trong các tư thế tách rời nhau sẽ cải thiện đáng kể tính linh hoạt của cơ thể dưới và tăng khả năng mở rộng tối đa.
Trong khiêu vũ, phân thân phía trước được đặt tên theo phần chân duỗi ra phía trước. Nếu chân phải duỗi về phía trước, sự phân chia được gọi là sự phân chia bên phải; và phần tách bên trái bao gồm phần bên trái được mở rộng về phía trước. Làm tách đối với một số người dễ dàng hơn những người khác, vì vậy đừng nản lòng nếu bạn mất nhiều thời gian hơn để có được chúng.
Nếu bạn muốn đạt được sự tách biệt trước hoặc sau hoặc cải thiện những phần bạn đã có, hãy cố gắng làm cho nó trở thành một điểm để kéo dài mỗi ngày. Kéo dài có thể là niềm vui, nhưng nó cũng nên có một chút thách thức. Bắt đầu mỗi lần kéo giãn cơ bằng các động tác giãn cơ dễ dàng và nhẹ nhàng. Không bao giờ kéo căng đến mức đau đớn.
Nếu bạn có quyền truy cập vào một quầy bar, hãy thử những cách kéo căng barre tuyệt vời này để tách.
01 của 08Căng phổi quỳ
Tracy Wicklund '/>
Tracy Wicklund
Để học động tác tách thân trước, hãy bắt đầu với động tác duỗi chân quỳ gối. Thực hiện động tác kéo căng này thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể sự linh hoạt cho đôi chân của bạn.
- Bắt đầu bằng cách quỳ trên một chân.
- Đảm bảo rằng đầu gối trước của bạn không kéo dài quá ngón chân.
- Đặt hông của bạn vuông với đầu gối sau của bạn phẳng trên sàn.
- Giữ vai vuông, chống tay xuống sàn để giữ thăng bằng.
- Nhẹ nhàng kéo căng cơ thể về phía trước, cảm giác căng dễ chịu.
- Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây, không nảy.
Căng phổi ngược
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
Thêm động tác căng phổi ngược vào thói quen căng cơ hàng ngày của bạn.
- Từ tư thế quỳ gối, đẩy trọng lượng của bạn lên chân sau.
- Với chân trước thẳng, hạ phần trên cơ thể lên chân.
- Giữ mũi chân trước chĩa, chân sau phẳng trên sàn.
- Sử dụng tay của bạn để được hỗ trợ thêm.
- Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây, không nảy.
Duỗi chân đơn
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
Động tác duỗi chân đơn là một động tác kéo dài khác được sử dụng trong bài tập tách đôi.
- Nằm ngửa, nâng một chân lên không trung.
- Nắm chặt phần dưới của chân nâng cao bằng cả hai tay.
- Giữ chân dưới hơi cong, nhẹ nhàng kéo chân về phía cơ thể.
- Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây.
Duỗi chân đơn được hỗ trợ
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
Nhờ một người bạn giúp bạn kéo dài chân tốt hơn.
- Nằm ngửa, nâng một chân lên không trung.
- Yêu cầu một đối tác nắm lấy phần dưới của chân nâng cao của bạn.
- Giữ chân dưới của bạn hơi cong, yêu cầu đối tác của bạn nhẹ nhàng đẩy chân của bạn về phía cơ thể của bạn.
- Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây.
Straddle Split
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
Thực hiện động tác tách đôi bằng cách duỗi thẳng cả hai chân sang một bên. Tách Straddle cũng thường được gọi là tách bên, giữa hoặc hộp. Đạt được bước nhảy tách dây sẽ giúp bạn thực hiện các bước nhảy nâng cao dễ dàng hơn, bao gồm cả bước nhảy tách dây phổ biến.
06 của 08Duỗi bên Straddle
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
Cách tốt nhất để luyện tập tách dây là duỗi người ở tư thế tách dây.
- Ngồi ở tư thế khoanh chân, duỗi thẳng chân hết mức bạn thấy thoải mái.
- Đưa tay trái về phía chân phải, duỗi thẳng cánh tay phải về phía chân đối diện.
- Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây.
- Lặp lại với phía bên trái.
Căng trung tâm Straddle
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
- Ngồi ở tư thế dang rộng, hai chân duỗi thẳng càng thoải mái.
- Không uốn cong đầu gối, vươn người về phía giữa.
- Kéo dài hết mức có thể, duy trì lưng phẳng.
- Cố gắng đặt cơ thể của bạn trên sàn, dùng tay làm điểm tựa.
- Giữ tư thế trong 20 đến 30 giây.
thừa
Tracy Wicklund'/> Tracy Wicklund
Quá mức là chia đôi trong đó một chân đặt phẳng trên mặt đất và chân còn lại kéo cao hơn. Trong trường hợp quá mức, góc giữa hai chân vượt quá 180 độ. Cực kỳ linh hoạt, điều này cho những chỗ thừa.
- Đừng cố gắng cắt quá mức cho đến khi bạn cảm thấy rất thoải mái trong tư thế tách hoàn toàn.
- Sử dụng các khối lập phương hoặc một số loại giá đỡ chắc chắn, đặt cơ thể của bạn vào một vị trí tách rời.
- Cố gắng giữ căng cơ trong vài giây, cẩn thận để không làm căng cơ.
- Quá nhiều cũng có thể được thực hiện bằng cách chỉ nâng một chân tại một thời điểm.